Kurang Tidur? Anda Tidak Sendirian—Tetapi Laporan Tidur IKEA Siap Membantu

Baru-baru ini, konsep kebersihan tidur tampaknya menjadi perhatian utama semua orang—saat kita belajar lebih banyak tentang bagaimana layar, olahraga, pola makan, dan hampir setiap aspek kehidupan kita memengaruhi tidur kita, penting untuk memperbaiki kebiasaan kita untuk memastikannya. kami mendapatkan hasil maksimal dari beberapa saat istirahat kami.

Inilah sebabnya IKEA bekerja sama dengan National Sleep Foundation (NSF) untuk mempelajari kebiasaan tidur masyarakat dan berbagi bagaimana kita dapat meningkatkan rutinitas kita secara individu untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik.

“Dengan memahami tantangan tidur yang dihadapi masyarakat Amerika, IKEA bertujuan untuk meningkatkan kesadaran dan memberikan solusi praktis untuk tidur yang lebih baik,” menurut siaran pers yang membahas penelitian tersebut.

Studi ini memberikan wawasan tentang kebiasaan tidur rata-rata orang dewasa Amerika, dan itu tidak terlalu bagus. Untungnya, NSF dan IKEA memiliki beberapa ide untuk memperbaiki perilaku guna memastikan semua orang mendapatkan istirahat yang layak mereka dapatkan.

Cara Meningkatkan Rutinitas Tidur Anda

Survei tersebut menanyakan apa yang paling penting dalam lingkungan tidur untuk mencapai istirahat malam yang baik; Meskipun kualitas seprai dan perlengkapan tidur serta kualitas udara masuk dalam daftar, suhu sejuk, kenyamanan kasur, dan ruangan gelap secara konsisten menduduki peringkat paling penting.

Ingin lebih banyak inspirasi desain? Mendaftarlah untuk buletin harian gratis kami untuk mendapatkan ide dekorasi terbaru, tips desainer, dan banyak lagi!

Suhu Dingin

Tergantung pada apa yang Anda suka, mungkin akan lebih nyaman bagi Anda untuk menyalakan pemanas, mengenakan lapisan tambahan, dan bersembunyi di balik selimut untuk tidur malam yang hangat. Namun NSF mengatakan ini bukan cara terbaik untuk memastikan Anda mengisi ulang tenaga dalam semalam.

“Suhu kamar tidur antara 60ºF dan 67ºF membantu meningkatkan kualitas tidur,” menurut NSF.

Jika ini terdengar menyiksa bagi orang yang suka tidur dengan suhu panas, cobalah beberapa lapisan tambahan atau selimut berpemanas untuk melunakkan pukulan awal.

Kasur Nyaman

Menurut survei, 20% orang dewasa menganggap kenyamanan kasur sebagai aspek terpenting dalam lingkungan tidur.

Kasur bisa menjadi investasi yang mahal dan berjangka panjang, jadi penting untuk memastikan kasur yang Anda miliki (atau rencanakan) benar-benar sesuai untuk Anda. Kasur dengan kekerasan sedang direkomendasikan untuk orang dewasa lanjut usia, karena kasur ini sering kali lebih mendukung rasa sakit dan nyeri umum yang timbul seiring berjalannya waktu.

Apa pun pilihan Anda, biasakan diri Anda dengan kebijakan uji coba dan pengembalian perusahaan, karena banyak yang memiliki opsi untuk menguji kasur sebelum berkomitmen penuh. Tidak peduli berapa kali Anda menyimpannya di toko, tidak ada ujian yang lebih nyata daripada menghabiskan beberapa malam untuk tidur pada investasi baru Anda.

Ruangan Gelap dan Tenang

Antara telepon, hewan peliharaan, dan anak-anak, tidak mengherankan NSF menemukan bahwa kamar kebanyakan orang tidak gelap atau cukup tenang untuk istirahat yang cukup. Ini mungkin sulit, tetapi untuk benar-benar memulihkan tenaga dalam semalam, Anda harus berusaha membuat kamar tidur Anda segelap dan setenang mungkin.

“Gunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya yang tidak diinginkan dan meredupkan lampu pada perangkat di sekitar Anda sebelum tidur,” rekomendasi NSF. “Matikan gangguan yang bising seperti TV, [and] kelola kebisingan yang tidak diinginkan dengan penyumbat telinga yang sesuai atau gunakan mesin suara.”

Anda juga dapat melakukan hal-hal kecil, seperti menutupi lampu elektronik kecil, meletakkan ponsel menghadap ke bawah di meja samping tempat tidur, atau membeli masker mata yang bagus. Tinggalkan hewan peliharaan di ruang tamu jika mereka mengizinkan Anda, dan jika tidak ada potensi bahaya (seperti anak kecil atau orang dewasa yang lebih tua di rumah), pertimbangkan juga untuk membeli penutup telinga untuk tidur. Semua hal ini perlahan tapi pasti akan meningkatkan istirahat Anda seiring berjalannya waktu.

Rutinitas Waktu Tidur yang Konsisten

Ini mungkin yang paling sulit, tetapi penting untuk memiliki rutinitas waktu tidur yang baik agar Anda benar-benar bisa melepas lelah, beristirahat, dan bersantai di malam hari.

Menurut penelitian, 67% orang dewasa mengatakan mereka tidak memiliki rutinitas waktu tidur yang konsisten dan menenangkan; Membuatnya akan membantu mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk istirahat jauh sebelum kepala Anda menyentuh bantal.

Hampir tidak ada orang yang melakukannya (walaupun kita semua sudah sering mendengar nasihat tersebut), tetapi meninggalkan barang elektronik di luar kamar tidur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tidur Anda; daripada melihat-lihat atau menonton TV sebelum masuk, cobalah membaca atau membuat jurnal.

Cobalah untuk meletakkan perangkat elektronik di tempat tidur sekitar satu jam sebelum Anda mengikutinya.

Gunakan waktu ini untuk merapikan rumah, melakukan aktivitas di kamar mandi sebelum tidur, dan tanpa Anda sadari, Anda akan segera meraih masker mata dan penutup telinga baru. Waktu penyangga ini akan dengan cepat menjadi waktu pembersihan, pengorganisasian, dan bersantai yang berguna yang hanya dapat dinantikan oleh orang dewasa yang cukup istirahat.

Hasil Survei Tidur IKEA

Penting untuk membatasi hal-hal kecil yang akan meningkatkan kualitas tidur Anda karena menurut penelitian IKEA dan NSF, keadaan terlihat sangat suram bagi orang dewasa Amerika. Menurut penelitian:

• Satu dari lima orang dewasa mengatakan bahwa penggunaan teknologi di malam hari sering kali mengganggu waktu tidur mereka.
• 39% orang dewasa melaporkan merasa tidak puas dengan tidur mereka, dan kurang dari 14% orang mengatakan mereka puas dengan tidur mereka saat ini.
• 86% orang rela melewatkan aktivitas yang mereka sukai (waktu bersama teman dan keluarga, makan malam, dan konser) demi mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
• Dua dari setiap tiga orang dewasa di AS tidur kurang dari tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan NSF per malam.

Studi lengkap ini memberikan lebih banyak wawasan tentang kebiasaan tidur orang dewasa Amerika, dan memberikan rekomendasi yang mencerahkan tentang cara memperbaiki kebiasaan buruk.